​A Psicoterapia é um tipo de terapia que tem como objectivo ajudar os pacientes a gerir os seus problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão. Neste artigo, exploraremos o que é a psicoterapia, quais os seus benefícios, como funcionam as sessões e o que esperar do tratamento.

​A Psicoterapia é uma forma única de terapia totalmente individualizada, pois pode ser adaptada às suas necessidades e objetivos específicos, no contexto de um ambiente seguro e profissional, que o vai ajudar a superar os desafios emocionais e melhorar a saúde mental. O foco desta terapia é o desenvolvimento de estratégias e competências para lidar com as questões de base que podem estar a contribuir para essas condições.

​A Psicoterapia é um tipo de terapia que se concentra no tratamento das dificuldades que pode ter ao nível da saúde mental, ajudando-o a entender melhor os seus pensamentos e sentimentos.
 
Essencialmente, do decurso da terapia vai poder explorar os seus comportamentos, emoções e padrões de pensamento num ambiente seguro e profissional caracterizado pela compreensão, empatia, não julgamento e apoio. No decurso dessa exploração, vai gradualmente compreender as causas subjacentes dos seus problemas e ao mesmo tempo aprender estratégias para controlar os sintomas.
 
Cada sessão é orientada por um profissional treinado, geralmente um psicólogo ou um psiquiatra, que o vai guiar por vários exercícios, escolhidos de acordo com o seu problema específico, para melhorar o seu bem-estar mental. É importante observar que a estrutura e a frequência das sessões podem variar, dependendo das necessidades e objetivos individuais de cada paciente.

​A Psicoterapia oferece inúmeros benefícios para quem procura ajuda para a sua saúde mental. Neste artigo vamos abordar alguns dos principais:
 
- Redução do Stress e da Ansiedade
Está comprovado que a Psicoterapia reduz os níveis de stress e ansiedade. Os estudos demonstraram que esta forma de terapia também ajuda a reduzir os sintomas de depressão, a combater padrões de pensamento negativos, e a promover a auto-aceitação. Além disso, ajuda com sentimentos de isolamento social, melhora as relações entre parceiros e membros da família e encoraja capacidades de resolução de problemas mais saudáveis.
 
- Melhoria do humor e da auto-confiança
Com sessões regulares de psicoterapia, o humor e a auto-confiança podem melhorar drasticamente. Os pacientes relatam que a terapia os ajuda a aceitar-se a si próprios e a compreender o seu valor, levando a uma maior auto-confiança geral em todas as áreas da sua vida. Além disso, os clientes tornam-se mais resilientes quando confrontados com os desafios da vida, à medida que aprendem melhores soluções de resolução de problemas na terapia. Isto pode contribuir para um melhor humor, pois as situações difíceis tornam-se mais fáceis de gerir com melhores capacidades de resolução de problemas.
 
- Mudanças Positivas nos Padrões de Pensamento e Comportamento
As sessões de Psicoterapia podem ajudar os pacientes a aprender formas de pensamento saudáveis e produtivas que conduzem a mudanças positivas de comportamento. Isto pode incluir uma melhoria dos hábitos de comunicação, aprender a lidar com as emoções de uma forma construtiva e construir relações saudáveis. A terapia ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento que são disfuncionais ou mesmo prejudiciais, para que estes aspectos possam ser melhorados muito tempo após a terapia estar terminada.
 
- Maior Consciência das Emoções e Sentimentos
A Psicoterapia pode ajudar a aumentar a consciência de como se sente e porquê, bem como melhorar a compreensão do papel que as emoções desempenham na sua vida. Aprenderá a reconhecer as emoções que estão na base dos seus pensamentos e comportamentos, e a geri-las melhor. Como resultado, estará melhor equipado para tomar decisões mais saudáveis para si a longo prazo.
 
- Melhor compreensão das relações com os outros
A Psicoterapia pode ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão da dinâmica das suas relações com amigos, família e parceiros. Ao longo das sessões terapêutica, vai entender as razões pelas quais os outros se podem comportar de uma certa forma consigo e será capaz de identificar os factores que contribuem para a tensão entre si e eles. Isto permite-lhe gerir melhor as suas relações e interagir mais positivamente com as pessoas que o rodeiam.
 
Em última análise, o objetivo da psicoterapia é melhorar o seu bem-estar, ajudando-o a sentir-se melhor consigo mesmo e com os outros e a viver de forma mais calma, saudável e positiva, enquanto o equipa com ferramentas que o vão ajudar ao longo de toda a Vida!

Actualmente quando pensamos na palavra ansiedade ocorre-nos de imediato um problema de saúde sério, com o qual é muito difícil de conviver, pois pode causar desconforto extremo e enorme perturbação na nossa vida. Contudo, na sua origem a Ansiedade é uma reacção natural do corpo. Parece-lhe estranho? Pois bem, continue a ler para perceber melhor o que é a Ansiedade, como se descontrola e como pode evoluir.

Na sua origem, a Ansiedade é uma resposta fisiológica que nos instiga a actuar perante uma situação de perigo iminente. Imagine os nossos antepassados a viver em espaço aberto. De repente aparece um animal perigoso, um predador. Automaticamente é activada uma resposta do sistema nervoso, preparando o corpo para uma reacção de “luta ou fuga”, que vai libertar na corrente sanguínea hormonas de stress. Ou seja, a resposta de Ansiedade vai salvar a vida do nosso antepassado! Como vemos neste exemplo, é necessário um certo nível de Ansiedade para podermos lidar com situações em que estamos em risco, mas a Ansiedade não deve chegar a ponto de nos debilitar, que é o que acontece infelizmente com muitas pessoas.
 
Embora um certo nível de stress possa ser positivo para o desempenho, o stress excessivo e prolongado no tempo pode ser extremamente prejudicial e causar problemas de hipertensão, enxaquecas, alterações gastro-intestinais, Ansiedade, depressão e ataques de pânico.
 
As 3 Fases de Evolução do Stress: alarme, resistência e exaustão

Um dos pioneiros do estudo do stress e dos primeiros cientistas a usar o termo stress aplicado à fisiologia foi o Professor Hans Selye, médico investigador na área de endocrinologia. O professor, que estudou durante vários anos os efeitos do stress, demonstrou, através das suas experiências científicas, que o stress não é um conceito vago, mas um fenómeno médico e biológico, cujos mecanismos podem ser objectivamente identificados e com o qual podemos viver muito melhor quando sabemos como lidar com ele.
 
Em geral, as respostas do organismo ajudam-no a adaptar-se a novos estímulos ou mudanças ambientais, mas podem causar doença quando o stress é intenso ou prolongado.
 
De acordo com Selye, o organismo em stress (a que também chama de síndrome geral de adaptação,) passa por três fases quando exposto a uma situação de stress prolongado.
 
O processo começa quando um indivíduo se depara com um estímulo potencialmente causador de stress, que é percebido como uma ameaça, como por exemplo: presença de um predador; ameaça à segurança ou integridade física e emocional da pessoa, mudança súbita na vida pessoal, profissional ou social, morte de parente próximo, trânsito caótico, competição profissional…
 
Diante de um ou mais estímulos, o indivíduo entra na 1ª Fase descrita por Selye, designada por fase de alarme, que o estimula a entrar em acção para fugir ao perigo ou lutar. Aqui é activada uma resposta do sistema nervoso central, preparando o corpo para uma reacção de “luta ou fuga”, que envolve uma série de alterações metabólicas e reacções químicas, que vão libertar na corrente sanguínea hormonas de stress (adrenalina e cortisol) e gerar impulsos nervosos.
Como consequência, acontecem reacções corporais a vários níveis:
- a respiração altera-se (tornando-se ofegante) e os brônquios dilatam-se para poderem receber maior quantidade de oxigénio;
- o ritmo cardíaco aumenta (palpitações), os batimentos cardíacos aceleram e a tensão arterial sobe, o que permite uma melhor circulação do oxigénio;
- as mãos e os pés arrefecem, pois o sangue é redistribuído, dirigindo-se das extremidades para os grandes músculos para preparar a resposta de “fuga ou luta”
- a visão e a audição tornam-se mais apuradas,
- a transpiração aumenta…
 
Se o indivíduo conseguir lidar com o estímulo causador de stress, eliminando-o da sua vida, ou aprendendo a lidar com ele, o organismo volta à situação de equilíbrio interno. Mas, se pelo contrário, o estímulo persistir e o indivíduo não tiver encontrado uma forma de se reequilibrar, irá haver uma evolução para a fase seguinte.
 
Na 2ª Fase, designada por fase de Resistência, o organismo continua a procurar adaptar-se aos estímulos causadores de stress, pelo que persiste o desgaste necessário à manutenção da actividade e de um metabolismo elevado. No entanto, os sinais típicos da fase de alarme praticamente desapareceram e a resistência está acima do normal. Por isso, esta fase pode ser perigosa, pois devido à capacidade de adaptação do organismo, as pessoas por vezes não se dão conta do estado em que estão. É nesta fase que começam a aparecer as primeiras consequências mentais, emocionais e físicas do stress.
 
Com a persistência de estímulos causadores de stress, o indivíduo entra na 3ª Fase, designada por fase de exaustão. Nesta fase a resistência do organismo esgota-se, tendo gasto todas as suas reservas físicas, mentais e emocionais. Há uma grande quebra a nível do sistema imunitário e reaparecem os sintomas da fase de alarme de forma intensa, podendo dar lugar à instalação de doenças físicas ou psíquicas.
Os sintomas nesta fase podem ser muitos e variados, alguns dos mais comuns são:
- perda de concentração mental, cansaço e lapsos de memória, dificuldade em tomar decisões,
- irritabilidade, inquietação, alterações de sono, instabilidade emocional, depressão, Ansiedade, fobias,
- palpitações cardíacas, suores frios, dores musculares ou dores de cabeça,
- problemas gastrointestinais (gastrite, úlceras, diarreia…),
- diminuição da resistência do organismo a infecções,
- problemas respiratórios (asma, rinite, tuberculose pulmonar),
- problemas de pele (alergias, psoríase, queda de cabelo, caspa e seborreia),
- hipertensão, diabetes,
- supressão de várias funções corporais relacionadas com o comportamento sexual, reprodutor e com o crescimento, desequilíbrios hormonais…
 
Perante este quadro um pouco assustador, tomamos consciência de que não é fácil eliminar completamente o stress da nossa vida. A boa notícia é que podemos aprender a lidar com ele de forma inteligente, readquirir o controle e equipar-nos com um conjunto de ferramentas que nos permitam reencontrar o nosso equilíbrio, quando ele é ameaçado.
Com a ajuda da Terapia, é possível reduzir a Ansiedade e voltar a um estado de Equilíbrio e paz. Os estudos mostram que quanto mais cedo procurar Apoio profissional, melhor e mais rápida vai ser a sua recuperação e menor a probabilidade de voltar a ter o mesmo problema no futuro. É o melhor que pode fazer por si!

Artigo: Psicoterapia: O que é?

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​A Meditação é uma ferramenta excelente para aliviar o stress e a tensão, mas na verdade é muito mais que isso. Pesquisas recentes indicam que este processo produz muitos benefícios a nível físico: diminui a tensão muscular, reduz o ritmo cardíaco, baixa a tensão arterial, diminui o stress, melhora o humor e melhora a imunidade em geral. A Meditação relaxa o corpo e acalma a mente, enquanto renova a nossa energia física e mental.
 
Para sentir os benefícios da Meditação, tal como acontece com o Reiki, é importante ter uma prática regular, pois é com a continuidade que os efeitos se tornam mais evidentes. Costumo comparar a Meditação e o Reiki ao desporto: uma pessoa pode ter muito talento e capacidade para ser um bom atleta, mas se não treinar, não vai conseguir correr uma maratona. É preciso praticar para ter bons resultados.
 
Existem muitos tipos de Meditação. Na prática é um processo muito mais simples do que a maior parte das pessoas pensam. As bases da Meditação podem ser aprendidas sem necessidade de um professor, e os seus benefícios podem ser alcançados facilmente. O mais importante é a persistência e a prática regular.
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Meditação da respiração
 
Esta é uma meditação muito fácil e relaxante. Como em todos os exercícios de respiração deve ser feito com o mínimo de esforço possível e de acordo com o ritmo natural de cada pessoa: pode começar por fazer o exercício num ritmo mais rápido e gradualmente ir ajustando a velocidade, até o fazer a um ritmo lento. A respiração nunca deve ser forçada, nem causar desconforto.
 
Nas primeiras vezes que faz este exercício poderá ter mais facilidade se estiver deitado de barriga para cima, com as mãos pousadas sobre a barriga. Com a prática poderá fazer o exercício sentado ou em pé.
 
Concentre-se na respiração. Respire lentamente dirigindo sempre o ar para a barriga. Deixe que a barriga encha como um balão enquanto inspira e observe a barriga a encolher quando expira.
 
Comece a contar os tempos e procure fazer o mesmo número de tempos na inspiração e na expiração:
Inspire em 2 tempos – expire em 2 tempos, faça várias repetições, quando já estiver confortável neste padrão pode aumentar o nº de tempos:
Inspire em 3 tempos – expire em 3 tempos.
Desde que se sinta confortável pode ir aumentando os tempos, ou ir fazendo a respiração mais lentamente.
 
Meditação completa
 
Para eliminar a ansiedade de não saber quando vai acabar a meditação, pode programar um despertador para tocar no fim do tempo de que dispõe para meditar, ou colocar uma faixa de música suave e terminar o exercício quando terminar a música. Pode começar com pouco tempo (5 minutos) e ir aumentando gradualmente a duração da meditação.
Lembre-se de que não há nada a conseguir, basta estar.
Procure um lugar sossegado e confortável. Sente-se numa cadeira com as costas direitas, os pés no chão e as mãos sobre as pernas.
Procure pôr de lado os pensamentos sobre o passado e o futuro e estar no presente.
Dê atenção à sua respiração, concentre-se na sensação do ar a entrar e sair do corpo enquanto respira. Sinta a sua barriga a encher e a esvaziar, o ar a entrar e a sair das narinas. Repare em como a respiração muda.
Observe cada pensamento que vem e vai, seja de preocupação, medo, ansiedade ou paz. Não ignore os pensamentos que vierem à sua mente, simplesmente observe-os, mantenha-se calmo e dê atenção à respiração.
Se se deixar levar pelos pensamentos observe-os sem julgamento e volte à respiração. Não se critique a si mesmo se isto acontecer.
No final mexa lentamente as mãos e os pés, abra os olhos, deixe-se estar um pouco sentado e levante-se lentamente.
 
Algumas pessoas dizem que não conseguem meditar. Bem na verdade não há nada a conseguir, basta estar. No entanto, poderá ser mais fácil para quem nunca experimentou meditar, começar pela meditação guiada ou com técnicas de visualização.

Lembre-se que a Meditação é um processo gradual. E se procura uma forma de meditar mais personalizada, pode fazer sessões individuais de Meditação Guiada, onde será criada uma meditação terapêutica específica para as suas necessidades! Não é fantástico? Contacte-nos para marcar!

O Karuna Reiki® foi desenvolvido por William Rand e o International Center for Reiki Training (ICRT), a partir do Reiki Usui e Tibetano, de um desejo e certeza de que há sempre algo de maior para ser descoberto. O Amor do Criador é abundante, e, devido a isso, não há limites no bem que pode vir ao encontro de quem o procura. Não importa o quão maravilhoso algo possa ser, pode haver sempre mais. E foi através desta compreensão, que o Karuna começou a manifestar-se aqui na Terra. ​

​Karuna é um vocábulo sânscrito e utiliza-se no Hinduismo, Budismo e Zen. Traduz-se como qualquer acção empreendida para diminuir o sofrimento alheio, e também como “acção compassiva”. Os indivíduos que experimentam a iluminação dizem reconhecer que todos os seres se conhecem como um todo. Portanto, é natural estender a todos sem distinção a acção compassiva ou Karuna, porque todos somos um.   

O Karuna Reiki® é uma energia de 'cura' que nos assiste no despertar para a Compaixão Universal. O Karuna Reiki® é a energia de compaixão em acção, por isso ensina-nos a ter mais compaixão pelos outros, mas também por nós próprios. Ajuda-nos a harmonizar os chakras superiores e inferiores, por isso quando discernimos a orientação e sabedoria do Divino, podemos movê-la para o reino físico para manifestação.

A essência energética dos símbolos do Karuna Reiki® ajuda-nos a desenvolver uma atenção para as partes da nossa personalidade que nos têm bloqueado, ou que talvez nos façam duvidar da nossa orientação interior. Os símbolos ajudam-nos a aceitar, amar e curar as sombras dentro da nossa personalidade.

O trabalho regular com a energia do Karuna Reiki® fortalece a nossa consciência e ligação à mais pura orientação espiritual, como a proveniente de Jesus, a Virgem Maria, Kuan-Yin, Saint Germain, e outros Mestres Ascensos, Anjos e Arcanjos. O Karuna Reiki® também tem a capacidade de nos ajudar a fundir o nosso eu superior com o nosso eu inferior, por isso podemos tornar-nos o nosso Deus interior na nossa vida diária.

Mesmo que saiba que o Reiki é uma Terapia que se baseia na transmissão de Energia, é provável que se questione para que serve esta Energia e como é que ela vai funcionar.

Pois bem, vou dar-lhe uma imagem que talvez o ajude e lhe dê força para iniciar e continuar com o Reiki, porque é mesmo importante que continue e não desista logo nas primeiras tentativas: Imagine que quando nasceu, trazia nas mãos um saco grande cheio de Energia e era essa reserva de energia que ia servir para alimentar todas as áreas da sua vida. Acontece que, ao longo da vida vamos acumulando vários problemas, todos nós passamos por épocas difíceis: problemas de saúde, emocionais, familiares, profissionais, ou grandes mudanças de vida (casamento, gravidez, divórcio, luto…) e com esses problemas gastamos a maior parte da energia que tínhamos no saco, e eventualmente, se os problemas foram muitos, a energia que tínhamos nem era suficiente, por isso acabamos por ficar com um défice de energia, o que irá trazer ainda mais problemas.

Então o que fazemos ao transmitir Reiki é voltar a encher o saco de energia, só que como a reserva estava muito em baixo, vai levar algum tempo para a recarregar, de modo a termos toda a energia de que precisamos para um funcionamento ideal. É por isso que, quando se começa a receber Reiki, é necessária alguma persistência para se chegar a ter resultados signficativos. É importante ter expectativas realistas e dar ao tratamento tempo para actuar, tudo leva o seu tempo e o que importa é que os resultados acabarão por chegar.
 
Quando a nossa energia está “em baixo” entramos em desequilíbrio, tornamo-nos permeáveis a vários tipos de problemas físicos ou emocionais e a desenvolver bloqueios a nível de expressão pessoal, relacionamentos, concretização de objectivos….
Por isso, é muito importante receber Reiki e assim recarregar a sua Energia para poder recuperar a o seu equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual. 

Imagine a sua Aura como um balão gigante de Energia que envolve o seu corpo. É uma espécie de depósito do combustível de que precisa para funcionar.

Acontece que, ao longo da vida vamos acumulando vários problemas, todos nós passamos por dificuldades e problemas e com esses problemas podemos gastar a energia da nossa aura, ou então o impacto dessas situações pode ser tão traumático, que faz com que a aura fique fragilizada, com falhas e por vezes diminua de tamanho até quase desaparecer!

Quando a Aura fica fragilizada, não pode fazer a sua função de protecção correctamente e ficamos vulneráveis a todo o tipo de problemas físicos, emocionais e espirituais e a bloqueios a nível de relacionamentos, manifestação de objectivos, prosperidade…

Então, os tratamentos de Reiki servem para voltar a preencher o seu Balão de Energia, fornecendo-lhe energia que vai actuar e promover o equilíbrio a nível físico, mental, emocional e espiritual. 
 
O fundamental neste processo é acreditar que vai conseguir, pode ter a certeza que sim, é tudo uma questão de insistir, ou melhor, persistir, ok? O Reiki é maravilhoso e dá-nos a Energia de que precisamos para uma vida plena e feliz.

Consultas de Reiki

Artigo: O que é o Reiki?
Artigo: O que é o Karuna Reiki?

O Reiki pode ser o início de coisas maravilhosas na sua vida!

O nome original do Reiki, tal como foi estabelecido pelo seu fundador Mikao Usui, era em japonês “Shin Shin kai zen Usui Reiki Ryoho”, que significa, o Método de Cura de Usui para a Melhoria do Corpo e da Mente. Atualmente usamos apenas a palavra REIKI, para nomear o método de Usui, que pode ser traduzida, numa versão simplificada, como “energia espiritual” .

Por vezes quando me perguntam o que é o Reiki, uso uma metáfora simples para o explicar: Pergunto à pessoa: “Sabe o que é a acupunctura?” Normalmente a pessoa diz que sim. Então eu digo “O Reiki é parecido, mas sem agulhas”. Esta explicação breve, não sendo totalmente precisa do ponto de vista técnico, permite transmitir a noção fundamental de que o Reiki é um tratamento que actua no sistema energético de cada pessoa.
 
Dito de uma maneira muito simples mas correcta, o Reiki é uma técnica de tratamento através da Energia. É um método totalmente natural em que se transmite energia universal, através das mãos, para se reequilibrar o fluxo natural da energia na pessoa que está a ser tratada e se dissolverem os bloqueios energéticos que impedem a energia de circular saudavelmente. Deste modo, a energia universal repõe o equilíbrio da energia pessoal, reequilibrando-a a todos os níveis: físico, mental, emocional e espiritual.

Devido ao modo de actuar do completamente natural do Reiki, qualquer pessoa pode beneficiar de tratamentos, recebendo-os de um terapeuta ou tratando-se a si mesma, independentemente da sua idade e condição física ou psicológica. Como o Reiki não envolve manipulação do corpo, não existe qualquer risco de lesão ou de dores após uma sessão. A prática do Reiki não necessita de qualquer objecto ou ferramenta. Por isso, o Reiki pode ser usado com segurança em pessoas doentes, bem como em idosos, bebés ou crianças pequenas. O Reiki pode ainda ser aplicado a animais ou plantas. É uma técnica não invasiva e segura.

Vivemos num tempo em que Temos a possibilidade de usar esta energia magnífica para nos ajudarmos a nós mesmos e aos outros, literalmente, está nas nossas mãos! Vai agarrar esta Energia?

Artigo: Psicoterapia o que é ?